SEAToday.com,Jakarta-Begadang atau tidur larut malam pasti pernah dialami oleh banyak orang, entah karena mengerjakan tugas atau memiliki jadwal kerja malam hari. Hal ini tak jarang mengacaukan pola tidur sehingga akan terbangun lebih siang dan punya dampak buruk bagi tubuh.

Salah satu akibat begadang dan bangun siang adalah dapat memicu kenaikan berat badan. Ini dapat terjadi karena jam tidur yang tidak benar dapat menyebabkan perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

Melansir Hello Sehat, begadang dapat meningkatkan rasa lapar karena tubuh masih terus mengeluarkan energi untuk terjaga. Sedangkan, makan pada larut malam dapat mengganggu proses metabolisme tubuh untuk membakar lemak.

Karena itu, begadang dan berakhir tidur siang dapat meningkatkan berat badan. Untuk memperbaiki siklus tidur agar lebih teratur dan baik untuk menjaga berat badan yaitu dengan:

1. Perbanyak aktivitas fisik sesuai kebutuhan dan kemampuan
2. Usahakan untuk tidur siang 5-25 menit
3. Jaga asupan makanan sehat

Dan yang terpenting adalah biasakan diri untuk tidur dan bangun pada jam yang disarankan oleh dokter dan para ahli, yaitu selama 7-9 jam per hari. National Sleep Foundation mengungkapkan rentang jam tidur orang dewasa yang ideal dimulai pukul 20.00 dan waktu paling lambat yaitu pukul 00.00 WIB.

Penulis: Annisa Salsabilla