SEAToday.com, Jakarta - Bagi para pekerja yang membutuhkan waktu berjam-jam menggunakan gawai seperti laptop, ponsel, tablet dan sebagainya dalam menyelesaikan pekerjaannya perlu untuk tetap menjaga kesehatan mata. Mata yang terpapar sinar biru yang terpancar lebih dari 20 jam menatap layar gawai secara terus menerus dapat memicu mata lelah dan menyebabkan penurunan fokus. 

Hal tersebut menjadi penyebab berbagai masalah mata seperti penyakit mata digital (computer vision syndrome) dan miopia. Untuk mengurangi risiko tersebut pada mata, berikut adalah tips untuk para pekerja yang banyak menatap gawai.

• Atur Posisi Bekerja Dengan Proporsional 

Posisi duduk untuk bekerja yang menatap layar sebisa mungkin diatur berjarak 50 - 100 cm dari mata. Selain itu pandangan ke layar diusahakan sejajar di tengah sekitar 15-20 derajat.

• Istirahat Sejenak dan Lakukan Senam Mata

Jika mata sudah merasa lelah atau tegang, istirahatkan mata dari menatap layar dan lakukan senam mata dengan memutar bola mata perlahan sekitar 1 menit. Selain dengan cara itu, dapat juga merelaksasikan mata dengan menatap ke arah atas, bawah, kiri, dan kanan sebanyak 10 kali. 

• Ikuti Metode 20-20-20

Metode ini cocok untuk meredakan mata yang lelah dengan menerapkan cara setelah 20 menit menatap layar, berhenti sejenak lalu bawa mata untuk melihat objek sejauh 20 kaki atau 6 meter kedepan selama 20 detik.

• Kontrol ke Dokter Mata dan Gunakan Kacamata 

Sebelum penglihatan semakin menurun, penting untuk kontrol ke dokter mata untuk memeriksa masalah mata dan mencegah agar tidak semakin parah. Gunakan kacamata yang memiliki anti-sinar biru agar dapat membantu meminimalkan gangguan mata.

Tips diatas dapat dilakukan agar mata tetap terjaga dari berbagai masalah yang muncul akibat menatap gawai terlalu lama. Jangan lupa untuk menjaga mata dengan istirahat dan konsumsi makanan atau minuman yang mengandung vitamin A serta vitamin pendukung lainnya.

Penulis: Annisa Salsabilla