SEAToday.com, Jakarta -Sejumlah ahli membagikan beberapa kiat untuk mengatasi ‘kecanduan’ gula yang menjadi salah satu penyebab diabetes, hipertensi hingga kegemukan.

Hobi mengonsumsi makanan manis yang tinggi gula akan memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa orang mungkin akan merasa sulit untuk mengurangi makanan manis, namun hal tersebut dapat dilakukan perlahan 

Berikut lima siasat dari para ahli agar tak mengonsumsi gula secara berlebihan:

1. Istirahatkan tubuh yang cukup

Seseorang cenderung mencari makanan manis ketika tubuh lelah atau mengantuk untuk membuat tubuh kembali segar sementara. 

Penulis 'Why Am I So Exhausted' Martin Budd menyarankan, tidurlah yang cukup sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa pada malam hari agar fungsi-fungsi tubuh bisa bekerja maksimal.

2. Ganti gula dengan rempah-rempah dan pilih makanan beraroma kuat

Rempah-rempah akan menambahkan rasa pada makanan sehingga tak perlu lagi memakai gula. Tambahkan ekstrak vanilla atau bubuk kayu manis ke dalam susu segar atau biji pala dan cardamom ke makanan.

Selain itu, pakar gizi Darlene McCormick mengatakan, salah satu cara untuk menahan nafsu makan manis adalah dengan memilih makanan dengan citarasa kuat.

3. Perbanyak konsumsi protein, serat, dan sayuran hijau

Penelitian menunjukkan, kombinasi protein dan serat dalam makanan akan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama. Dengan memperbanyak protein dan serat, maka kecil kemungkinannya untuk mencari camilan manis.

Penulis buku 'Whole Body Solutions' Max Tuck menjelaskan, mengonsumsi sayuran hijau dapat mengatur gula darah tetap stabil. Sayuran hijau kaya akan mineral seperti chromium dan vanadium yang dapat menjaga gula darah.

4. Imbangi dengan nutrisi lain

Seimbangkan dengan nutrisi lain seperti protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke aliran darah. Tiga komponen tersebut dapat mencegah gula darah melonjak saat mengonsumsi karbohidrat dan gula.

5. Lakukan aktivitas fisik

Pakar fitness dari ‘Body By Christina’ menyarankan, lakukan aktivitas yang melibatkan gerak badan seperti jogging, bersepeda, jalan sehat atau senam untuk mengurangi keinginan makan manis.

Penulis: Halimatun Zakiah