Setelah Makan Daging Kambing, Simak 5 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi

SEAToday.com, Jakarta - Momen Iduladha menjadi waktu untuk "pesta daging" hasil hewan kurban yang disembelih kemudian dagingnya dibagi rata ke masyarakat.

Daging-daging ini kemudian diolah menjadi berbagai masakan, seperti satai, gulai, opor, dan lainnya.

Banyaknya masakan yang menggugah selera terutama yang terbuat dari daging kambing, tak jarang membuat kita tidak sadar dengan porsi makan yang membuat tekanan darah menjadi naik.

Namun, terdapat cara yang bisa dilakukan agar tekanan darah tetap normal dan stabil, salah satunya dengan konsumsi beberapa buah.

Berikut 5 buah penurun tekanan darah tinggi yang dapat dikonsumsi setelah makan daging kambing.

1. Pisang

Pisang mengandung zat bernama potasium yang dapat membantu untuk mengelola hipertensi. Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan ketegangan pada dinding pembuluh darah.

Dalam satu buah pisang berukuran sedang, mengandung sekitar 422 miligram potasium. Satu porsi makan pisang dapat berupa 1 buah pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.

2. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. Ketika dikonsumsi, tubuh akan mengubah citrulline menjadi arginin.

Proses ini dapat membantu tubuh untuk memproduksi oksida nitrat yaitu gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas arteri. Efek ini kemudian akan membantu melancarkan aliran darah dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Buah-buah sitrus

Beberapa buah yang termasuk sitrus yaitu jeruk, lemon, dan jeruk nipis yang mengandung hesperidin. Hesperidin merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Sebuah studi pada 2021 pernah menguji efek buah sitrus terhadap tekanan darah tinggi pada 159 orang responden. Mereka mengonsumsi 500 mililiter jus jeruk per hari selama 12 minggu dan hasilnya menunjukkan bahwa minum jus jeruk secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

4. Kiwi

Satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Orang yang makan dua buah kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,7 milimeter (mmHg) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Kiwi juga kaya akan vitamin C yang secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.

5. Beri-berian

Buah-buah beri seperti blueberry, stroberi, dan blackberry mengandung pigmen warna bernama antosianin. Pigmen ini bisa membantu dinding arteri pada jantng menjadi lebih lebar dan fleksibel.

Dampaknya, tekanan darah tinggi dalam tubuh akan turun dan bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Konsumsi buah beri-berian ini disarankan sebanyak 2-3 cangkir buah beri-berian beku maupun dalam keadaan segar.

1 SELENGKAPNYA