SEAToday.com, Jakarta - Sarapan pagi adalah salah satu kegiatan penting sebelum memulai hari dengan beraktivitas.

Sarapan dengan menu yang sehat dan tepat tidak hanya dapat menambah energi, tetapi bisa juga menurunkan berat badan.

Berikut beberapa menu sarapan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan:

1. Pisang

Pisang adalah makanan yang berserat tinggi tetapi rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 gram serat makanan.

Satu buah pisang bahkan bisa memenuhi hingga 11 persen dari kebutuhan serat harian Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

2. Telur

Telur kaya akan protein dan vitamin, serta berbagai mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.

Penelitian juga menunjukkan bahwa telur merupakan makanan tinggi protein, sehingga bisa menekan nafsu makan ketika dikonsumsi saat sarapan.

Kebiasaan makan telur saat sarapan dapat memberikan hasil yang lebih baik untuk penurunan berat badan.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang kaya akan serat dan bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi karbohidrat yang terkandung di dalam oatmeal juga tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan.

Ketika gula darah meningkat saat sarapan, kadar insulin tidak akan naik dan bisa menghambat penurunan berat badan.

Insulin dalam tubuh berperan memberi sinyal untuk menyimpan lemak, menurunkan kadar gula darah, dan membantu membakar lemak.

4. Selai kacang

Kacang mengandung protein dan serat sehingga bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama dan mendorong penurunan berat badan.

Selai kacang dan semua kacang-kacangan lainnya mengandung lemak sehat, serat, dan protein dalam dosis yang baik.

Meskipun kacang-kacangan dan selai kacang padat kalori, 2 sendok makan selai kacang hanya mengandung kurang dari 200 kalori, 8 gram protein, dan 2,5 gram serat.

5. Kiwi

Kiwi memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, dan potasium yang cukup tinggi. Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik.

Satu cangkir atau setara 180g kiwi sudah menyediakan hingga 19 persen dari kebutuhan serat harian yang dibutuhkan seseorang.

Penelitian menunjukkan makan kiwi dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh, membantu meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada penderita obesitas.

Kiwi sendiri telah terbukti dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan menurunkan gula darah.