SEAToday.com, Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat dapat dimulai dengan jalan kaki. Aktivitas ini memiliki ragam manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga berat badan tetap stabil, hingga mengelola stres.

Rutinitas jalan kaki dapat dilakukan minimal 30 menit dan lima kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal. Lantas, apa saja tipsnya? Simak rangkuman selengkapnya seperti dikutip dari laman Ayo Sehat Kementerian Kesehatan (Kemenkes) berikut ini.

1. Siapkan perangkat jalan kaki

Kenakan sepatu olahraga yang nyaman, pakaian yang tidak terlalu ketat atau longgar dengan bahan yang dapat menyerap keringat. Anda bisa memakai topi atau sunscreen saat cuaca panas terik.

2. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pastikan Anda selalu melakukan peregangan untuk pemanasan selama 5--10 menit sebelum berjalan kaki, dan pendinginan setelah berjalan kaki. Tujuannya untuk mengurangi risiko sakit dan cedera pada tulang dan sendi.

3. Lakukan secara bertahap

Jika Anda selama ini tidak terbiasa berolahraga, mulailah secara bertahap, misalnya 5--10 menit dengan kecepatan ringan atau sedang. Kemudian, secara bertahap tingkatkan kecepatan, jarak dan waktu dalam beberapa minggu dan bulan ke depan.

4. Tentukan target

Tentukan target realistis yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda, misalnya, 20--40 menit 5 hari dalam seminggu.

5. Lakukan penyesuaian

Jika Anda harus bepergian atau bekerja lembur, cari waktu untuk tetap bisa berjalan kaki di sela-sela aktivitas, agar rutinitas jalan kaki Anda tetap terjaga. Kemudian, jika Jika cuaca sedang tidak bersahabat, Anda bisa mengubah lokasi jalan kaki menjadi di dalam ruangan, seperti rumah, fasilitas olahraga, atau community center.

6. Cukupi kebutuhan energi dan cairan

Jangan berjalan kaki dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang. Pastikan Anda memiliki cukup energi saat berjalan kaki.

Selain itu juga, cukupi kebutuhan cairan agar terhindar dari dehidrasi. Anda bisa membawa botol minum untuk diminum saat haus.