SEAToday.com, Jakarta - Sarapan pagi adalah salah satu kegiatan penting sebelum memulai hari dengan beraktivitas.
Sarapan dengan menu yang sehat dan tepat tidak hanya dapat menambah energi, tetapi bisa juga menurunkan berat badan.
Berikut beberapa menu sarapan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan:
1. Pisang
Pisang adalah makanan yang berserat tinggi tetapi rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 gram serat makanan.
Satu buah pisang bahkan bisa memenuhi hingga 11 persen dari kebutuhan serat harian Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
2. Telur
Telur kaya akan protein dan vitamin, serta berbagai mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.
Penelitian juga menunjukkan bahwa telur merupakan makanan tinggi protein, sehingga bisa menekan nafsu makan ketika dikonsumsi saat sarapan.
Kebiasaan makan telur saat sarapan dapat memberikan hasil yang lebih baik untuk penurunan berat badan.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang kaya akan serat dan bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi karbohidrat yang terkandung di dalam oatmeal juga tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan.
Ketika gula darah meningkat saat sarapan, kadar insulin tidak akan naik dan bisa menghambat penurunan berat badan.
Insulin dalam tubuh berperan memberi sinyal untuk menyimpan lemak, menurunkan kadar gula darah, dan membantu membakar lemak.
4. Selai kacang
Kacang mengandung protein dan serat sehingga bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama dan mendorong penurunan berat badan.
Selai kacang dan semua kacang-kacangan lainnya mengandung lemak sehat, serat, dan protein dalam dosis yang baik.
Meskipun kacang-kacangan dan selai kacang padat kalori, 2 sendok makan selai kacang hanya mengandung kurang dari 200 kalori, 8 gram protein, dan 2,5 gram serat.
5. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, dan potasium yang cukup tinggi. Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik.
Satu cangkir atau setara 180g kiwi sudah menyediakan hingga 19 persen dari kebutuhan serat harian yang dibutuhkan seseorang.
Penelitian menunjukkan makan kiwi dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh, membantu meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada penderita obesitas.
Kiwi sendiri telah terbukti dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan menurunkan gula darah.
Recommended Article
Lifestyle Update
The 2nd SEA Today Golf Day Returns On November 9, 2024 With A Fre...
By bringing the "green" back to the golf course, the 2nd SEA TODAY Golf Day promises to offer a tournament with a unique and valuable experience.
G-DRAGON Receives Global Acclaim for Collaborating with Palestini...
G-DRAGON has released his first single in seven years, titled POWER, on October 31. His return after a hiatus has been met with enthusiasm from fans.
Justin Bieber Unveils Heartwarming First Family Photo with Baby
Justin Bieber and Hailey Bieber joyfully celebrated their first Halloween with their son, Jack Blues!
Jumanji 3 to be Released in December 2026
Jumanji 3 is scheduled to be released on December 11, 2026.
Trending Topic
- # Coldplay Concert
- # Harry Potter
- # IFFI 2023
- # NewJeans
- # PLTS Cirata
Popular Post
NewJeans Will Debut at Billboard Music Awards 2023
South Korean girl group NewJeans will perform at the 2023 Billboard Music Awards on November 19.
Golden Disc Awards 2024 Will be Held in Jakarta, Here are The Tic...
The 2024 Golden Disc Awards (GDA) will be held at the Jakarta International Stadium (JIS) on January 6.
PARAMABIRA, BINUS University Choir Wins International Competition...
PARAMABIRA secured victory setting the record for the highest score ever recorded in the Sing'N'Pray Kobe competition.
NewJeans Wins Top Global K-pop Artist Award at 2023 Billboard Mus...
NewJeans also won the new Top Global K-pop Artist Award. They won over Stray Kids, TOMORROW X TOGETHER, TWICE, and Jimin of BTS.
NCT 127 Concert Tickets "NEO CITY: JAKARTA - THE UNITY" On Sale S...
K-Pop boy group NCT 127 will hold a concert titled NCT 127 3RD TOUR "NEO CITY: JAKARTA - THE UNITY", which will be held at Indonesia.