SEAToday.com, Jakarta - Seiring berjalannya waktu dan dimulainya tahun baru, periode yang penuh harapan dan peluang baru ini menjadi kesempatan yang sangat berharga untuk merenungkan dan merencanakan cara-cara yang lebih baik dalam menjaga kesehatan serta meningkatkan kualitas hidup.

Menjaga kesehatan bukan hanya sekadar menghindari penyakit atau masalah kesehatan yang mungkin datang, tetapi juga tentang bagaimana kita secara aktif merawat diri dan tubuh kita untuk memastikan bahwa kita dapat terus menikmati kehidupan yang sehat dan bertenaga dalam jangka panjang. 

Menurut Dr. Vipada Sae-Lao, seorang pakar nutrisi dari Herbalife Asia Pasifik, hidup sehat dan panjang bukan hanya sekadar tentang memperpanjang usia, tetapi lebih pada bagaimana kita dapat terus aktif, penuh energi, dan menjalani hidup dengan semangat yang tak pernah pudar.

Dalam sebuah siaran pers yang dikeluarkan oleh Herbalife seperti dikutip dari Antara, Dr. Vipada menjelaskan bahwa langkah-langkah sederhana namun efektif yang diterapkan secara holistik dalam kehidupan sehari-hari dapat membawa perubahan signifikan dalam kualitas kesejahteraan seseorang. Berikut adalah lima langkah utama yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan umur panjang:

• Perbanyak Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki setelah makan, dapat merangsang metabolisme, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan aliran darah, dan menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan berjalan 2.600 hingga 8.800 langkah setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dan meningkatkan kualitas hidup.

• Latihan Penguatan Otot dan Tulang

Latihan penguatan otot dan tulang, seperti push-up dan squat, penting untuk mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat tulang. Latihan ini juga membantu mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga kekuatan fisik seiring bertambahnya usia.

• Konsumsi Protein Berkualitas

Asupan 20-30 gram protein berkualitas dalam 30-60 menit setelah berolahraga penting untuk pemulihan otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan menjaga kesehatan tulang. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

• Perhatikan Kesehatan Usus

Menjaga kesehatan usus penting untuk pencernaan, metabolisme, dan daya tahan tubuh. Konsumsi makanan fermentasi, probiotik, serta buah dan sayuran berserat tinggi, seperti yogurt, kefir, tempe, kimchi, dapat mendukung kesehatan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

• Berada dalam Komunitas yang Mendukung

Lingkungan sosial yang positif dan mendukung sangat penting untuk menjaga semangat dan motivasi hidup sehat. Bergabung dengan komunitas yang memiliki tujuan kesehatan serupa dapat memberikan dorongan dan inspirasi. 

Dengan tekad, disiplin, dan gaya hidup sehat, kita dapat meraih kualitas hidup yang lebih baik dan tetap sehat sepanjang tahun.

Penulis: Jasmine Ramadhania