SEAToday.com, Jakarta - Selama bulan Ramadhan, waktu tidur umat Muslim biasanya berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan melaksanakan kegiatan ibadah hingga malam hari.
Hermawan Saputra selaku Ketua Umum Terpilih PP Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI) membagikan empat cara untuk mengembalikan pola tidur yang normal.
Berikut empat kiat tersebut seperti dilansir dari Antara:
Lakukan relaksasi
Hermawan mengemukakan, selama tiga sampai lima hari cobalah melakukan relaksasi untuk mengembalikan pola tidur.
"Kalaupun terjadi gangguan tidur karena pola tidur yang kurang pas, hal itu bisa disiasati dengan gizi dan relaksasi dalam waktu tiga sampai lima hari," ujarnya.
Biasakan tidur lebih awal
Kiat kedua, ia menyarankan untuk beristirahat lebih awal secara bertahap. Bagi orang yang terbiasa tidur tengah malam, disarankan mulai istirahat sekitar pukul delapan atau sembilan apabila tidak ada kepentingan untuk begadang.
Biasakan bangun pagi
Menurut Hermawan, membiasakan diri bangun pagi dapat membantu memulihkan pola tidur ke kondisi normal. Orang Muslim yang biasa bangun pukul 04.00 atau 05.00 pagi untuk shalat subuh punya semacam alarm alami untuk bangun pada waktu-waktu tersebut.
Penuhi kebutuhan nutrisi dan kelola stress
Pemenuhan kebutuhan nutrisi dan pengelolaan stres merupakan cara untuk memudahkan upaya untuk memulihkan pola tidur yang sempat berubah selama bulan puasa.
Menurutnya, kalau badan kita menerima nutrisi dengan baik, pola pikirnya juga baik. Pola pikir yang baik tersebut berarti kita tidak dalam keadaan stres dan hal itu biasanya akan cepat untuk kembali tidur yang berkualitas dan normal.
Penulis: Halimatun Zakiah
Artikel Rekomendasi
Lifestyle
Penyanyi Era 90-an Puput Novel Meninggal Dunia di Usia 50 Tahun
Dunia hiburan tanah air kembali berduka. Artis yang populer di tahun 90-an, Puput Novel, tutup usia pada Minggu sore (8/9) di RS MMC Kuningan.
Aktris Drama Korea, Jo Bo Ah akan Menikah pada Bulan Oktober ini!
Aktis cantik Jo Bo Ah dikabarkan akan menikah dengan kekasihnya yang bukan dari kalangan selebriti
Makna Mendalam Lagu Wake Me Up When September Ends dari Green Day
Setiap kali September tiba, "Wake Me Up When September Ends" menjadi salah satu lagu ikonik di bulan ini. Lagu ini merupakan karya hits milik band punk rock asal Amerika Serikat, Green Day.
Rossa Ajak Ariel NOAH Remake Lagu Nada-Nada Cinta, Ini Alasannya
Tahun ini, Rossa meirilis ulang lagu ini dengan duet Bersama Ariel NOA untuk soundtrack film dokumenternya: All Access To Rossa 25 Shining Years yang dirilis 1 Agustus 2024 lalu.
Berita Terpopuler
Kusni Kasdut dan Robin Hood: Kisah Kelam Pejuang Kemerdekaan Jadi...
Indonesia juga mengenal orang baik jadi jahat. Kusni Kasdut, namanya. Kusni Kasdut awalnya pejuang kemerdekaan yang berubah jadi penjahat yang paling dicari.
Tradisi Unik Suku Toraja, Menikah dan Hidup Bersama Jenazah
Tradisi Unik Suku Toraja, Menikah dan Hidup Bersama Jenazah
Kronologi Suami Artis Jennifer Coppen Meninggal Akibat Kecelakaan...
Kronologi suami Jennifer Coppen yang meninggal karena kecelakaan motor di Bali.
Celine Dion Sulit Kendalikan Ototnya karena Stiff Person Syndrome
Penyanyi asal Kanada, Celine Dion, saat ini tengah berjuang melawan penyakit Stiff Person Syndrome (SPS) sejak Desember 2022 lalu.