SEAToday.com, Jakarta - Manusia akan mengalami berbagai perubahan seiring bertambahnya usia. Umumnya, di umur yang semakin menua manusia cenderung memiliki metabolisme yang lemah, kadar hormon yang rendah serta membutuhkan peningkatan nutrisi tertentu.

Mengutip berbagai sumber, lima makanan ini cocok untuk dikonsumsi saat memasuki usia 50 tahun keatas.

1. Kedelai 

Kedelai merupakan sumber protein lengkap yang cocok untuk menggantikan daging berlemak dan daging olahan. Kedelai memiliki khasiat untuk menyehatkan jantung serta mengurangi kolesterol jahat LDL dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Hillary M. Wright, salah satu penulis buku ‘The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness’ mengatakan bahwa wanita yang makan kedelai setiap hari, dilaporkan mengalami lebih sedikit hot flashes dan gejala menopause lainnya. 

2. Buah beri

Buah beri memiliki khasiat untuk mengurangi risiko demensia dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, buah beri memiliki kandungan kaya serat, antioksidan flavonoid, dan vitamin C.

Kandungan tersebut sangat bagus untuk melindungi tubuh dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker serta menjaga kesehatan usus hingga mampu mengatur berat badan.

3. Yogurt 

Setelah berusia 50 tahun, manusia disarankan untuk meningkatkan kalsium menjadi 1.200 miligram sehari. Yogurt merupakan produk olahan susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak.

Mengonsumsi yogurt secara rutin pada pagi hari bagus untuk kesehatan tulang dan meningkatkan kesehatan usus. Selain itu, yogurt juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah yang lebih sehat dan mencegah diabetes tipe 2. 

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, dan lemak sehat serta asam lemak omega-3 yang dapat melindungi otak. Mengonsumsi kacang-kacangan dalam porsi cukup setiap hari dapat membantu mengurangi kolesterol.

5. Oat

Oat merupakan sumber serat beta-glukan yang akan mengikat kolesterol serta mengontrol gula darah. Mengonsumsi oat tidak hanya baik dilakukan pada pagi hari namun juga bisa untuk makan siang atau makan malam.

Pendiri Nutrition Starring YOU dan penulis ‘The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook’, Harris-Pincus menyebutkan, mengonsumsi oat akan bagus untuk kesehatan usus dan membuat kenyang lebih lama sebab protein dan seratnya akan dicerna lebih lama.

Penulis: Halimatun Zakiah