SEAToday.com, Jakarta - Sulit tidur atau disebut juga insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya kekurangan hormon melatonin.

Dikutip dari Antara, para peneliti di Finlandia menemukan orang yang tidur normal memiliki asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi pada semua subkelompok buah dan sayuran dibandingkan dengan orang yang tidur pendek dan panjang.

Hasil itu diperoleh setelah para peneliti melakukan penelitian lewat pengumpulan data dari 5.043 orang yang menjadi partisipan National FinHealth 2017 Study di Finlandia.

Peneliti kemudian membagi tiga kategori pola tidur: tidur pendek kurang dari 7 jam per hari sebanyak 21 persen, tidur normal 7-9 jam per hari sebanyak 76,1 persen dan tidur panjang dengan lebih dari 9 jam sebanyak 2,9 persen.

“Intervensi yang ditargetkan berfokus pada sub-kelompok buah-buahan dan sayur-sayuran yang memiliki keterkaitan yang jelas, seperti sayuran berdaun hijau dan sayuran buah-buahan dapat menyebabkan perubahan perilaku yang berdampak,” kata para peneliti menyimpulkan.

Para peneliti juga mengungkapkan bahwa orang yang tidur dengan normal selama 7-9 jam sehari menunjukkan asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi.

Para peneliti juga mencatat bahwa penyimpangan dari durasi tidur normal dikaitkan dengan penurunan konsumsi buah dan sayuran, menunjukkan perlunya mempertimbangkan pola tidur dalam intervensi pola makan.

Sementara itu dilansir Halodoc, sulit tidur juga dipengaruhi oleh hormon melatonin yang disekresikan oleh kelenjar pineal, yang terletak pada pusat otak. 

Pada malam hari, hormon melatonin diproduksi untuk mengatur siklus tidur seseorang. Dan seiring bertambahnya usia, hormon ini akan berkurang secara alami.

Sumber melatonin bisa didapatkan dari beberapa buah dan sayur, diantaranya buah cherry, pisang, almond, kacang kenari, dan sayuran hijau.