SEAToday.com, Jakarta -Sejumlah ahli membagikan beberapa kiat untuk mengatasi ‘kecanduan’ gula yang menjadi salah satu penyebab diabetes, hipertensi hingga kegemukan.
Hobi mengonsumsi makanan manis yang tinggi gula akan memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa orang mungkin akan merasa sulit untuk mengurangi makanan manis, namun hal tersebut dapat dilakukan perlahan
Berikut lima siasat dari para ahli agar tak mengonsumsi gula secara berlebihan:
- Istirahatkan tubuh yang cukup
Seseorang cenderung mencari makanan manis ketika tubuh lelah atau mengantuk untuk membuat tubuh kembali segar sementara.
Penulis 'Why Am I So Exhausted' Martin Budd menyarankan, tidurlah yang cukup sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa pada malam hari agar fungsi-fungsi tubuh bisa bekerja maksimal.
- Ganti gula dengan rempah-rempah dan pilih makanan beraroma kuat
Rempah-rempah akan menambahkan rasa pada makanan sehingga tak perlu lagi memakai gula. Tambahkan ekstrak vanilla atau bubuk kayu manis ke dalam susu segar atau biji pala dan cardamom ke makanan.
Selain itu, pakar gizi Darlene McCormick mengatakan, salah satu cara untuk menahan nafsu makan manis adalah dengan memilih makanan dengan citarasa kuat.
- Perbanyak konsumsi protein, serat, dan sayuran hijau
Penelitian menunjukkan, kombinasi protein dan serat dalam makanan akan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama. Dengan memperbanyak protein dan serat, maka kecil kemungkinannya untuk mencari camilan manis.
Penulis buku 'Whole Body Solutions' Max Tuck menjelaskan, mengonsumsi sayuran hijau dapat mengatur gula darah tetap stabil. Sayuran hijau kaya akan mineral seperti chromium dan vanadium yang dapat menjaga gula darah.
- Imbangi dengan nutrisi lain
Seimbangkan dengan nutrisi lain seperti protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke aliran darah. Tiga komponen tersebut dapat mencegah gula darah melonjak saat mengonsumsi karbohidrat dan gula.
- Lakukan aktivitas fisik
Pakar fitness dari ‘Body By Christina’ menyarankan, lakukan aktivitas yang melibatkan gerak badan seperti jogging, bersepeda, jalan sehat atau senam untuk mengurangi keinginan makan manis.
Penulis: Halimatun Zakiah
Artikel Rekomendasi
Lifestyle
Penyanyi Era 90-an Puput Novel Meninggal Dunia di Usia 50 Tahun
Dunia hiburan tanah air kembali berduka. Artis yang populer di tahun 90-an, Puput Novel, tutup usia pada Minggu sore (8/9) di RS MMC Kuningan.
Aktris Drama Korea, Jo Bo Ah akan Menikah pada Bulan Oktober ini!
Aktis cantik Jo Bo Ah dikabarkan akan menikah dengan kekasihnya yang bukan dari kalangan selebriti
Makna Mendalam Lagu Wake Me Up When September Ends dari Green Day
Setiap kali September tiba, "Wake Me Up When September Ends" menjadi salah satu lagu ikonik di bulan ini. Lagu ini merupakan karya hits milik band punk rock asal Amerika Serikat, Green Day.
Rossa Ajak Ariel NOAH Remake Lagu Nada-Nada Cinta, Ini Alasannya
Tahun ini, Rossa meirilis ulang lagu ini dengan duet Bersama Ariel NOA untuk soundtrack film dokumenternya: All Access To Rossa 25 Shining Years yang dirilis 1 Agustus 2024 lalu.
Berita Terpopuler
Kusni Kasdut dan Robin Hood: Kisah Kelam Pejuang Kemerdekaan Jadi...
Indonesia juga mengenal orang baik jadi jahat. Kusni Kasdut, namanya. Kusni Kasdut awalnya pejuang kemerdekaan yang berubah jadi penjahat yang paling dicari.
Tradisi Unik Suku Toraja, Menikah dan Hidup Bersama Jenazah
Tradisi Unik Suku Toraja, Menikah dan Hidup Bersama Jenazah
Kronologi Suami Artis Jennifer Coppen Meninggal Akibat Kecelakaan...
Kronologi suami Jennifer Coppen yang meninggal karena kecelakaan motor di Bali.
Celine Dion Sulit Kendalikan Ototnya karena Stiff Person Syndrome
Penyanyi asal Kanada, Celine Dion, saat ini tengah berjuang melawan penyakit Stiff Person Syndrome (SPS) sejak Desember 2022 lalu.