SEAToday.com, Jakarta - Joging merupakan olahraga ringan yang mengombinasikan lari kecepatan rendah dan berjalan.

Joging bisa dilakukan di mana saja tanpa harus membutuhkan perlengkapan yang rumit. Meski termasuk dalam olahraga ringan, joging dapat memberikan manfaat yang beragam.

Berikut manfaat yang diberikan dari joging.

1. Menjaga kesehatan jantung

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menunjukkan, joging dengan jarak berapa pun memberikan manfaat kesehatan.

Joging secara teratur dapat berpengaruh pada penurunan berat badan secara sehat dan pengurangan lemak tubuh, penurunan tekanan darah, dan tidur yang lebih nyenyak.

2. Membangun stamina dan daya tahan

Joging adalah latihan awal yang baik untuk mempersiapkan tubuh melakukan latihan lebih intens yang berfokus pada dua hal: stamina dan daya tahan.

Stamina merupakan kunci untuk lari cepat, sedangkan daya tahan diperlukan dalam lari jarak jauh seperti maraton.

Manfaat kesehatan joging dapat dirasakan dengan relatif cepat. Rata-rata, diperlukan waktu 4-6 minggu untuk melihat perubahan dalam kemampuan aerobik dan efek dari joging.

3. Meningkatkan kemampuan otak

Joging atau latihan aerobik sedang bisa membantu melawan kelelahan mental. joging akan memperbaiki fungsi kognitif otak ketika kita berpikir, membaca, menulis, atau mengingat.

4. Menurunkan berat badan dan lemak

Satu sesi joging selama 30 menit akan membakar sekitar 200-500 kalori. Jika dibarengi dengan diet sehat dan seimbang, joging bekerja efektif untuk mengendalikan berat badan.

Ketika kecepatan joging meningkat, maka pembakaran kalori juga akan meningkat.

5. Meningkatkan energi

Semakin sering melakukan joging, akan semakin banyak energi yang kita miliki. Joging membuat kita menjadi lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Kualitas istirahat yang baik memberikan manfaat seperti: suasana hati yang lebih baik, lebih produktif, peningkatan stamina, mendukung penurunan berat badan

6. Membantu mengatasi depresi

Manfaat kesehatan mental dari joging setara dengan berlari cepat 30 menit atau berjalan selama 10 hari berturut-turut di atas treadmill.

Jika kita joging ditemani orang lain atau pasangan, atau joging berkelompok, aktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

7. Menumbuhkan perasaan baik

Joging akan membantu melepaskan endorfin, neurotransmitter perasaan baik di otak. Ketika endorfin dilepaskan melalui joging, perasaan euforia yang berlangsung singkat dan dalam ini juga berdampak rendah pada bagian tubuh kita yang lain.

Ketika merasa kecewa atau sedih, cobalah joging sekitar 30 menit. Kegiatan ini akan mengubah perasaan kita menjadi lebih positif.