SEAToday.com, Jakarta - Selama bulan Ramadhan, waktu tidur umat Muslim biasanya berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan melaksanakan kegiatan ibadah hingga malam hari.
Hermawan Saputra selaku Ketua Umum Terpilih PP Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI) membagikan empat cara untuk mengembalikan pola tidur yang normal.
Berikut empat kiat tersebut seperti dilansir dari Antara:
Lakukan relaksasi
Hermawan mengemukakan, selama tiga sampai lima hari cobalah melakukan relaksasi untuk mengembalikan pola tidur.
"Kalaupun terjadi gangguan tidur karena pola tidur yang kurang pas, hal itu bisa disiasati dengan gizi dan relaksasi dalam waktu tiga sampai lima hari," ujarnya.
Biasakan tidur lebih awal
Kiat kedua, ia menyarankan untuk beristirahat lebih awal secara bertahap. Bagi orang yang terbiasa tidur tengah malam, disarankan mulai istirahat sekitar pukul delapan atau sembilan apabila tidak ada kepentingan untuk begadang.
Biasakan bangun pagi
Menurut Hermawan, membiasakan diri bangun pagi dapat membantu memulihkan pola tidur ke kondisi normal. Orang Muslim yang biasa bangun pukul 04.00 atau 05.00 pagi untuk shalat subuh punya semacam alarm alami untuk bangun pada waktu-waktu tersebut.
Penuhi kebutuhan nutrisi dan kelola stress
Pemenuhan kebutuhan nutrisi dan pengelolaan stres merupakan cara untuk memudahkan upaya untuk memulihkan pola tidur yang sempat berubah selama bulan puasa.
Menurutnya, kalau badan kita menerima nutrisi dengan baik, pola pikirnya juga baik. Pola pikir yang baik tersebut berarti kita tidak dalam keadaan stres dan hal itu biasanya akan cepat untuk kembali tidur yang berkualitas dan normal.
Penulis: Halimatun Zakiah
Recommended Article
Lifestyle Update
The 2nd SEA Today Golf Day Returns On November 9, 2024 With A Fre...
By bringing the "green" back to the golf course, the 2nd SEA TODAY Golf Day promises to offer a tournament with a unique and valuable experience.
G-DRAGON Receives Global Acclaim for Collaborating with Palestini...
G-DRAGON has released his first single in seven years, titled POWER, on October 31. His return after a hiatus has been met with enthusiasm from fans.
Justin Bieber Unveils Heartwarming First Family Photo with Baby
Justin Bieber and Hailey Bieber joyfully celebrated their first Halloween with their son, Jack Blues!
Jumanji 3 to be Released in December 2026
Jumanji 3 is scheduled to be released on December 11, 2026.
Trending Topic
- # Coldplay Concert
- # Harry Potter
- # IFFI 2023
- # NewJeans
- # PLTS Cirata
Popular Post
NewJeans Will Debut at Billboard Music Awards 2023
South Korean girl group NewJeans will perform at the 2023 Billboard Music Awards on November 19.
Golden Disc Awards 2024 Will be Held in Jakarta, Here are The Tic...
The 2024 Golden Disc Awards (GDA) will be held at the Jakarta International Stadium (JIS) on January 6.
PARAMABIRA, BINUS University Choir Wins International Competition...
PARAMABIRA secured victory setting the record for the highest score ever recorded in the Sing'N'Pray Kobe competition.
NewJeans Wins Top Global K-pop Artist Award at 2023 Billboard Mus...
NewJeans also won the new Top Global K-pop Artist Award. They won over Stray Kids, TOMORROW X TOGETHER, TWICE, and Jimin of BTS.
NCT 127 Concert Tickets "NEO CITY: JAKARTA - THE UNITY" On Sale S...
K-Pop boy group NCT 127 will hold a concert titled NCT 127 3RD TOUR "NEO CITY: JAKARTA - THE UNITY", which will be held at Indonesia.