SEAToday.com, Jakarta - Ahli gizi dan konten kreator edukasi kesehatan Putri MJ menyampaikan, obesitas bisa dicegah dengan menerapkan mindful eating atau makan secara sadar.

Mengutip Antara, Putri mengatakan makan secara sadar dilakukan untuk menghindari gangguan sehingga isi piring dapat diatur.

"Untuk mencegah obesitas bisa terapkan mindful eating atau makan secara sadar, ini sebenarnya bisa bantu untuk diet penurunan berat badan tanpa merasa stres dengan diet ketat," katanya dalam diskusi tentang obesitas di Jakarta, Senin (4/3/2024).

"Itu pentingnya in the moment, menikmati proses makan tanpa distraksi, menikmati aroma, rasa, tekstur, jadi lebih menikmati proses makan, bukan sekedar pelarian, makan dengan cepat atau enggak sadar (apa saja yang dimakan)," tambahnya.

Alumnus Universitas Diponegoro itu juga mengemukakan bahwa respons tubuh perlu dipahami. Apabila merasa lapar, pahami kembali apakah itu lapar fisiologis atau hanya lapar emosional.

Lapar emosional dapat timbul setelah menonton tayangan tentang makanan atau mencium aroma makanan. Makan karena lapar emosional dapat mengakibatkan kelebihan asupan kalori dan penimbunan lemak di dalam tubuh.

Lebih lanjut, Putri menjelaskan tentang perlunya mengimbangi dengan olahraga rutin 150 hingga 420 menit per minggu atau 30 menit sampai 45 menit per hari.

"Pencegahan obesitas bisa dikontrol dengan mengganti pola makannya dengan diet gizi seimbang, gerak dan olahraga, dan memilih makanan padat gizi," kata Putri.

Obesitas dapat menjadi faktor terjadinya diabetes melitus, jantung, kanker, hipertensi dan penyakit metabolik maupun non metabolik lainnya hingga berkontribusi pada penyebab kematian.

Penulis: Halimatun Zakiah