Rutin Jalan Kaki 11 Menit Tiap Hari Bisa Memperpanjang Umur

SEAToday.com, Jakarta - Rutin berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan stress, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga risiko kematian dini.

Para peneliti telah lama membuktikan manfaat olahraga pada umur panjang, dan sebagian besar lembaga kesehatan termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.

Penelitian pada 2023 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah jika setiap orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat selama 11 menit setiap hari (kira-kira 75 menit per minggu).

Menurut National Institutes of Health (NIH), jalan kaki setiap hari dapat membantu menurunkan stres, mengontrol tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang.

Selain itu, dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi risiko stroke, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian secara global.

Olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat, bersepeda, tenis, lebih dari 150 menit per minggu bisa memberikan manfaat kecil dalam menurunkan risiko penyakit atau kematian dini.

Sementara itu, melakukan 75 menit per minggu dapat memberikan manfaat yang signifikan dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 23 persen.

Olahraga ringan selama 75 menit per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen dan kanker sebesar 7 persen.

Apabila kamu lebih suka jalan cepat atau melakukan aktivitas intensitas sedang lainnya, pastikan untuk meluangkan waktu setidaknya 75 menit seminggu untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan berpotensi memperpanjang rentang kesehatan.

1 SELENGKAPNYA

LIFESTYLE