SEAToday.com, Jakarta - Menjaga kesehatan mental penting untuk dilakukan oleh setiap orang. Kesehatan mental merupakan kemampuan seseorang dalam mengolah perasaan dan menghadapi kesulitan setiap harinya.

Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Mental yang sehat dapat memengaruhi cara berpikir, merasakan, bertindak, dan merespons suatu hal.

Untuk menjaga kesehatan mental, berbagai cara bisa dilakukan setiap orang. Dari berbagai cara yang bisa dilakukan, berikut cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.

1. Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental. Melakukan olahraga tidak perlu ke pusat kebugaran setiap hari, tetapi bisa dengan berjalan kaki setiap hari selama 30 menit.

Olahraga dapat memicu otak melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang dapat meningkatkan rasa bahagia dan happy. Selain itu, olahraga turut bermanfaat menjaga berat badan tetap stabil dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

2. Tidur cukup

Kebiasaan tidur cukup terkadang masih sering disepelekan oleh sebagian besar orang. Padahal, tidur dengan waktu yang cukup ini dapat menjadi cara sederhana dalam menjaga kesehatan mental.

Untuk menjaga kesehatan mental, pastikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam. Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi mood dan juga mental.

Ketika kurang tidur, otak tidak dapat berfungsi secara normal. Ketika otak tak dapat bekerja dengan baik, maka reaktivitas amigdala (pusat emosi otak) tidak dapat dikendalikan dengan baik. 

3. Tulis hal yang patut disyukuri

Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya.

Seseorang dapat menemukan sesuatu untuk disyukuri dan bisa menikmati perasaan tersebut dalam hati.

4. Jaga komunikasi dengan orang terdekat

Bertemu dan berbicara dengan kerabat, sahabat, dan teman-teman bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.

Teman dan keluarga bisa menjadi pendukung ketika kita sedang dirundung masalah. Dengan bertemu orang tersayang, seseorang mungkin bisa mendapatkan sudut pandang lain untuk menjaga kesehatan mental di masa-masa sulit.

5. Katakan hal positif pada diri sendiri

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa cara seseorang berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan.

Ketika memandang diri dan hidup kita secara negatif, maka kita juga dapat merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat seseorang lebih optimis.