Anxiety Disorder? 4 Langkah Mengatasi Mengatasi Kecemasan

Seatoday.com, Jakarta - Anxiety atau perasaan cemas merupakan respon alami tubuh terhadap bahaya nyata yang dirasakan. Biasanya, kondisi ini ditandai dengan munculnya rasa khawatir, gugup, atau tidak nyaman. Kecemasan tersebut seringkali berdampak pada hilangnya fokus dan sulit mengendalikan sesuatu. Nah, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan saat kamu merasa cemas.

Lakukan latihan pernapasan

Meskipun tampak sederhana, nyatanya melakukan latihan pernapasan punya segudang manfaat yang baik bagi tubuh, salah satunya mengatasi kecemasan secara langsung. Caranya, dengan melakukan teknik pola pernapasan 4-7-8. Maksudnya, tarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan membuangkan selama 8 detik.

Lakukan tahapan-tahapan tersebut secara berulang hingga kamu merasa lebih tenang. Selain mudah untuk dipraktikan, cara ini juga dinilai ampuh untuk mengembalikan fokus pasca terjadi kecemasan.

Lakukan kegiatan fisik

Kegiatan fisik ringan juga dinilai efektif untuk menghentikan anxiety. Caranya yaitu dengan mulai bergerak dan tinggalkan situasi pemicu kecemasan. Kamu bisa berjalan santai, melakukan yoga, atau meditasi. Alihkan fokusmu pada tubuh, bukan pada pikiranmu untuk meredakan perasaan tersebut.

Menulis jurnal harian

Selain bisa mencegah timbulnya anxiety, menulis jurnal juga bisa sekaligus mengatasi kecemasan yang dirasakan. Menulis hal-hal yang jadi pemicu timbulnya kecemasan bisa membuatmu menghilangkan perasaan khawatir dan membuatnya jadi tidak menakutkan. Selain itu, membaca kembali jurnal tersebut bisa turut serta mengukur emosimu secara instan

Gunakan aromaterapi

Terakhir, menggunakan aromaterapi yang disimpan dekat denganmu. Berdasarkan hasil penelitian, penggunaan aromaterapi bisa mengurangi perasaan cemas di berbagai situasi. Dalam praktiknya, minyak esensial, dupa, atau lilin yang punya aroma alami seperti lavender, chamomile, dan kayu cendana bisa memberikan efek yang sangat menenangkan.

Itu dia beberapa kegiatan sederhana yang cukup efektif untuk membantumu mengatasi anxiety. Namun, untuk kondisi yang lebih parah kamu mungkin butuh juga untuk berkonsultasi dengan pakar agar mendapat penanganan medis yang tepat. Semoga bermanfaat!(rzk)

1 SELENGKAPNYA