SEAToday.com, Jakarta - Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar saat puasa menjadi salah satu hal yang perlu jadi perhatian. Selama bulan Ramadan ini, langkah yang dapat ditempuh adalah dengan berolahraga.
Tak dapat dipungkiri, beraktivitas dan olahraga selama puasa bukan hal yang mudah. Kendati demikian, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti.
Apa saja? Yuk, simak rangkuman selengkapnya, seperti dikutip dari laman Ditjen P2P Kemenkes berikut ini:
1. Pilih waktu olahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka. Pilihan waktu lainnya adalah 30--60 menit menjelang berbuka.
Waktu ini mendekati waktu makan sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka. Sesuaikan dengan jenis olahraga Jenis olahraga saat puasa yang aman dilakukan, yakni bersepeda, jogging. jalan santai, yoga, dan pilates.
Hindari olahraga berat seperti HIlT (high intensity interval training) jika waktu berbuka Anda masih lama.
2. Jaga asupan makanan
Untuk dapat beraktivitas dengan baik sekaligus olahraga, Anda perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada waktu makan tersebut (berbuka puasa hingga sahur).
3. Penuhi kebutuhan air putih
Dehidrasi dapat terjadi saat olahraga selama cuaca panas di puasa. Untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5--2 liter per hari.
4. Cukupi kebutuhan tidur
Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7--9 jam per hari.
Maka, tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
5. Mulailah olahraga dengan intensitas rendah
Memulai olahraga dengan intensitas rendah juga memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres berlebihan. Pada awal-awal puasa, tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, otot dan persendian yang mungkin menjadi lebih rentan terhadap cedera.
6. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi
Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai, yakni mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebihan. Jika Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi segera hentikan aktivitas fisik dan istirahat.
Ketika waktu berbuka tiba, segera minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang. Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Artikel Rekomendasi
Lifestyle
Penyanyi Era 90-an Puput Novel Meninggal Dunia di Usia 50 Tahun
Dunia hiburan tanah air kembali berduka. Artis yang populer di tahun 90-an, Puput Novel, tutup usia pada Minggu sore (8/9) di RS MMC Kuningan.
Aktris Drama Korea, Jo Bo Ah akan Menikah pada Bulan Oktober ini!
Aktis cantik Jo Bo Ah dikabarkan akan menikah dengan kekasihnya yang bukan dari kalangan selebriti
Makna Mendalam Lagu Wake Me Up When September Ends dari Green Day
Setiap kali September tiba, "Wake Me Up When September Ends" menjadi salah satu lagu ikonik di bulan ini. Lagu ini merupakan karya hits milik band punk rock asal Amerika Serikat, Green Day.
Rossa Ajak Ariel NOAH Remake Lagu Nada-Nada Cinta, Ini Alasannya
Tahun ini, Rossa meirilis ulang lagu ini dengan duet Bersama Ariel NOA untuk soundtrack film dokumenternya: All Access To Rossa 25 Shining Years yang dirilis 1 Agustus 2024 lalu.
Berita Terpopuler
Tradisi Unik Suku Toraja, Menikah dan Hidup Bersama Jenazah
Tradisi Unik Suku Toraja, Menikah dan Hidup Bersama Jenazah
Kusni Kasdut dan Robin Hood: Kisah Kelam Pejuang Kemerdekaan Jadi...
Indonesia juga mengenal orang baik jadi jahat. Kusni Kasdut, namanya. Kusni Kasdut awalnya pejuang kemerdekaan yang berubah jadi penjahat yang paling dicari.
Kronologi Suami Artis Jennifer Coppen Meninggal Akibat Kecelakaan...
Kronologi suami Jennifer Coppen yang meninggal karena kecelakaan motor di Bali.
Celine Dion Sulit Kendalikan Ototnya karena Stiff Person Syndrome
Penyanyi asal Kanada, Celine Dion, saat ini tengah berjuang melawan penyakit Stiff Person Syndrome (SPS) sejak Desember 2022 lalu.