4 Cara Mengatur Pola Tidur Saat Bulan Puasa

Author: Putu Elmira
March 27, 2024

Ilustrasi tidur. (Photo by Kinga Howard on Unsplash)

SEAToday.com, Jakarta-Selama bulan puasa, ada beberapa hal yang perlu menjadi perhatian. Bukan hanya menjaga kesehatan dan asupan makanan, tetapi juga mengatur pola tidur.

Hal ini dilakukan guna dapat menjalankan ibadah puasa lebih maksimal. Lantas, apa saja tipsnya? Simak selengkapnya seperti dikutip dari laman P2PTM Kemenkes berikut ini:

1. Tidur lebih cepat

Mengingat akan bangun lebih cepat dari biasanya, sebaiknya juga memajukan waktu tidur kita. Sebagai contoh, jika tidur pukul 22.00, cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal.

2. Mencoba power nap

Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikon stamina. Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit karena tidur lebih nyenyak, yang justru menimbulkan rasa lelah.

3. Perhatikan lingkungan tidur

Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya. Bila perlu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat.

4. Perhatikan pola makan

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak. Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.